毎日付きまとうストレス

仕事、難しい人間関係、交通渋滞、騒音…。これら全てが体や精神的なストレスになります。

ストレスで出てくる症状

不安、恐怖、不眠、心配事が無くならず、何もなくてもソワソワしてしまうような気持ちになります。頭痛、倦怠感、性欲の低下、苛立ち、消化不全、蕁麻疹、気分が落ち込む、免疫力が落ち病気にかかりやすくなるなど、いろいろな影響を与えます。忙しい毎日だからこそしたい行動とは…??

1.TODOリストを作る

しないといけないTODOリストを作りましょう。1日にしないといけない事を書き上げます。その時に仕事や家事だけでなく、心がリラックスができることを織り交ぜて書くようにしましょう。

2.毎日の中に空間を持つ

1日のリズムを整えながら、自由を感じる時間や用事を作りましょう。そうすることでストレスに耐えることができ、前向きでいれます。

3.目標達成したら自分にご褒美

自分にご褒美を用意しましょう。欲しかったもの、または行きたかった場所に行ってみましょう。こうすることで毎日に喜びを感じます。

4.運動しよう

精神的な健康と体の健康はつながっています。ストレスに立ち向かい、バランスを保つには運動することが1番です。スポーツはアンチストレス効果があります。空の下で、日常に感じているテンションを排出し体と、心のバランスを正しくします。

5.健康的に食べて健康的に過ごす

バランスよく、健康的に食べる事はとても大切です。お皿の上に用意する食べ物は体形を整える役割だけではなく、毎日に立ち向かい、仕事や用事をこなしていくエネルギーになります。

6.休憩することを怠らない

正しいリズムの睡眠をとりましょう。そして寝るときは良い時間を過ごしましょう。質の悪い眠りはストレスになり、かえって疲れてしまいます。良い睡眠時間を持つには毎日同じ時間にベッドに行き、同じ時間に起きるようにしましょう。寝る前にベッドで横になり本を読むなど、寝る前の時間を「リラックスタイム」として使うといいですよ。

7.「Must」と言う言葉から解放する

ストレスは全てがネガティブなものとは言えません。中にはポジティブなストレスもあります。ポジティブなストレスとは何かしたいことに向かって頑張っている状態のことです。生きている実感を感じるのもストレスの1つです。

「働かないといけない」ではなく「来年の海外旅行の資金調達のために働こう」と、幸せのために、自分の楽しみのために何かをしているという考え方に変えてみるのはいかがですか？

8.重大視をしない

やってしまった間違いを、「笑って」過ごせるようにしてみましょう。こうすることで1日が軽くなり、健康的な気持ちですべきことを乗り越えていきます。

9.具体的に気持ちを知る

心配事や分からないことがあるときは何が原因なのか自分の中で整理をしましょう。原因もわからず悩むのは時間がもったいないです。

10.自分を信じる

自分ができることに自信を持つ。自分に自信を持てないで、周りの人があなたへ確実性を感じる事はできません。まず気持ちが安定することで1日1日を大切にできます。