1.紅茶

血中の脂質を3週間で10%減らしてくれます。動脈の病気から守ってくれます。

2.くるみ

1日に40グラム摂取すると1ヵ月でLDLコレステロール値を9.3%下げます。
でも食べ過ぎには注意してください。心臓にとても良いのですが、カロリーが高めです。

3.えん麦

体からLDLコレステロールを取り除く 成分が含まれています。続けて摂ることでコレステロール値を下げてくれます。

4.生サーモンやイワシ

魚には良い脂が豊富です。善玉コレステロールを生成するのを助けます。

5.さやいんげん

食物繊維が多く、コレステロールの吸収を遅くする効果があります。

6.チョコレート

カカオには抗酸化作用があり、コレステロールHDLを活性化させる効果があります。

7.ほうれん草

ほうれん草に含む栄養素が、身体にある過度なコレステロールを浄化させる効果があります。

8.アボカド

良い脂肪が豊富です。悪玉コレステロールによる心臓へのダメージを減らし、HDLコレステロールを増やします。でもカロリーが高いので食べ過ぎはいけません。

9.ニンニク

動脈を強め、弾力を持たせます。血圧を整える感染症から身体を守ってくれます。

10.オリーブオイル

LDLコレステロール値を下げ、脂肪を減らしてくれます。

コレステロールを気にしている人はこれを避けよう

肉、動物由来の食品、牛乳、ヨーグルト、バター、チーズ、卵、アルコール、加工食品など。コレストロールが気になる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。