むくみスッキリ気分も上々！デトックスの基本３つ

「むくみがとれない……」
「最近、疲れやすくなった気がする」
「肌荒れが治らないし、イライラしちゃう！」

なんてお悩みの女性もいるのでは？
それは体内に溜まった毒素のせいかもしれません。

冬は、夏に比べて動くのがおっくうになったり、汗をかかなくなったりなど、毒素がたまりやすくする季節。デトックスしてスッキリさせましょう！

■デトックスするとこんなにいいことがある
・肌の再生力が高まり美肌に
・頭がすっきり気分が安定！
・健康的にダイエットできる
・腸がキレイになって免疫力もUP！
・冷え性やコリを根本から改善できる

などなどいいことがたくさん！
それでは、デトックスの基本テクを３つご紹介します。

■食べ物でデトックス

やはりデトックスには、毎日の食事が一番大切。デトックス食材をたくさん食べて、毒素を排出しましょう。

１　体内毒素を取り込んで封じ込めてくれる
硫化アリル・メチオニン・シスチン　【たまねぎ、ねぎ、しょうが、豚肉卵、雑穀類】

２　１の働きを助ける
亜鉛・セレン【ほうれん草、アーモンド、玄米、トマト、ブロッコリー、貝類】

３　それらの排出を促す
食物繊維　【こんぶ、わかめ、玄米、こんにゃく、いも類】

■呼吸でデトックス

深い深呼吸で体を内側からマッサージし、毒素排出します。また、お腹に力を入れて呼吸することで、インナーマッスルを鍛えることにもつながります。毒素排出しながら、メリハリボディもGETできちゃうというわけです。

★デトックス呼吸法

１　まず息を吐ききって、息をとめます。それから鼻でゆっくり吸い込みましょう。このとき首や肩、お腹など全体に力を入れ、わざと緊張状態をつくります
２　吸いきったらまた息をとめ、体の力を抜きながら口をすぼめて長く息を吐いていきます。毒素も一緒に吐いているのをイメージしながら行いましょう。

■お風呂でデトックス

汗腺やリンパの流れを促して毒素を排出しましょう。

体温よりもちょっと温かい温度にして、みぞおちまでお湯に浸かる半身浴がおすすめ。約20分で体が芯から温まりじんわりと汗をかくのを感じるはず。

体を洗うときも、足先から上にむかって洗うようにします。お腹は時計回りで、腕、バスト、首の順で洗っていきましょう。リンパの流れがUPして毒素排出がどんどん促されます。

■おわりに

これらのポイントをおさえてデトックス体質に！ボディも心もスッキリさせてくださいね。