身体に◎メンタルに◎簡単!自宅でヨガ「ダウンドック」スタイル!

ストレスを軽減させて、身体をリラックスさせる「ダウンドッグ」を今回紹介します。
この犬が頭を下げたようなポーズが、身体にメンタルにとても効果的です。
1人でも簡単にできるヨガのスタイルの1つなので試してみてください。

デトックス効果あり

Alicia Kettlerさん(@ilabk)が投稿した写真

この体勢は毒素を排出させて、免疫力を高め血液循環を良くします。
キレイな体作りのベースを作ってくれます。

リラックス効果あり

肩、首、背中をリラックスさせます。
身体を伸ばすことで、筋力損傷等のリスクを遠ざけます。
長時間同じ体勢で働いた後や、運動をする前の準備体操に取り入れてみましょう。

ストレス軽減

この「ダウンドック」スタイルを目を閉じて行うことで、リラックス効果が高まります。
全神経を体のバランスを取るために集中することができます。

ダウンドックのコツ

両手両足でしっかりと地面をつかみ、ゆっくりと腰を上げていきます。
この時に三角形を作り、腰の位置を高くするように常に意識しましょう。

効果を増やすために

・目を閉じる
・ゆっくりと頭を回す
・片手地面から離して反対側の足首を握る
・片足をゆっくりと上げていく
などいろいろなバリエーションがあります。

体のバランスを整えながら、リラックスができ、すぐに良い効果を感じることができます。
朝起きてすぐや、お風呂の後などにしてみると1日がすっきりとしますよ。

GODMake.編集部

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