1日2分でOK!初心者さんでもできる「逆立ち」ダイエット!

1日2回、合計たった2分でできる逆立ちダイエット。逆立ちにはさまざまな美容と健康に嬉しい効果があります。
逆立ちなんて怖くてできない・・・という方もいると思いますが、きちんとできなくても十分効果は期待できますよ。正しい逆立ちダイエットのやり方をチェックしてみましょう。

逆立ちするとなぜ痩せるの??

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年齢とともに筋肉が衰えたり、骨格が歪んで内臓はどんどん下がって機能が低下します。
逆立ちをすることで下がっていた内臓が元の位置に戻り代謝がUP。
血液の流れがよくなって身体か温まり、手足のむくみ解消や脂肪燃焼効果があります。
そして、内蔵を動かすと腸に刺激を与えるようになり、便秘の解消にも。
腕の筋肉だけではなく、お腹の筋肉も使うので引き締まったボディを手に入れたい方にオススメです。

逆立ちダイエットの正しいやり方

1回1分の逆立ちを朝と夜の食事前に行います。
逆立ちといってもさまざまな種類があるのでできるところから始めましょう。
1分が難しいという人は、30秒でもOK。

初級編

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慣れていない人は肩と肘を床につけたまま腰に手を当て、まっすぐに脚を伸ばします。
脚が床と垂直になるように意識しましょう。

中級編 壁倒立

sportsmen woman and man doing a handstand against wall concept

慣れてきたら、壁を使いましょう。
腕の筋肉や体幹を使うので引き締まった身体が作れます。友達や家族に脚をもってもらうのもOKです。

中級編 三点倒立

Supported Headstand posture

ヨガのポーズにもなっているこの逆立ちは、頭と肘の3点で身体を支えます。
両肘に重心をのせて、お腹を引き締めながら脚を上げてキープします。

上級編

Yoga Headstand on the beach with his dog

日頃からトレーニングをしたり逆立ちに慣れている方は、サポートなしで挑戦してみましょう。
視線は両手の真ん中の床に向けて、バランスを保ちながらキープします。

注意するポイント

逆立ちをするときには、ある程度のスペースをしっかり確保して行いましょう。
長い時間してしまうと、血液が脳に届きすぎてしまうため、めまいなどの体調不良を起こすので危険です。
多くても1日3回までにします。

朝と夜に1分ずつ実践するだけでヤセ体質になれる逆立ちダイエット。自宅でできるので続けやすいですね。
筋力やバランス感覚に自信がなくてもできるので、運動不足、気分転換に是非チャレンジしてみてはいかがですか?

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。

GODMake.編集部

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