間食は自分へのご褒美に必要

ダイエットの時に間食を抜く人がいますが、実は間食は結構重要で、抜いてしまうよりもうまく利用したほうが、ダイエットにも美容にも良い存在なのです。何より間食は、毎日頑張る自分へのプチご褒美。自分を毎日少しずつ励まして、今日も元気に過ごしましょう。

少しでもヘルシーな間食を選ぼう

自分の身体の為に、間食は少しでもヘルシーなものを選ぶようにしましょう。まずは、際限なく食べてしまい、なおかつよい栄養素などをあまり含んでいない「スナック菓子」を排除することから始めましょう。

「スナック菓子」はおいしいですが、どうしても際限なく食べてしまう傾向があり、体に良くない油分を多く含んでいます。太りやすくなることもありますので、どうしても食べたい時だけにして、なるべくなら他のもので気持ちを満たせるようになりましょう。

間食を、小腹満たしタイムとしてだけ考えていてはもったいないです。間食もうまく利用することで、美容効果の高い成分を摂取し、ダイエットにもつなげることができます。少し頭を使って、間食を美容タイムに変えていきましょう。

おしゃれさもプラスの“ナッツ”と“ドライフルーツ”を利用

間食におすすめなのが、見た目にもおしゃれでおいしいナッツとドライフルーツです。どちらも美容や健康に良い成分がたっぷりと入っていて、少量でも満足できる食べごたえがあります。うまく間食に取り入れて、綺麗になりましょう。

おすすめナッツ3選！

ナッツは、そのどれもが良質な不飽和脂肪酸を含んでいて、油分を含んでいる割には肥りにくいのが特徴です。さらに、美容成分のビタミンEなどを含んでいるものも多く、間食としては非常におすすめです。

なかでも、食べごたえや美容効果の点でおすすめできるものを3つご紹介しましょう。

ビタミンEたっぷりの“アーモンド”

アーモンドはナッツの定番ですが、アンチエイジング効果が期待できるビタミンEを豊富に含んでいることから美容食としても期待できます。出来る限り味がついていない、ローストされていないものがおすすめです。

1日に数粒食べることで、抗酸化作用の強いビタミンEがほどよく摂取できますので、サプリメントの代わりと思って食べてもよいでしょう。

ナッツの女王“ピスタチオ”

ナッツの女王と言われるピスタチオは、殻の中に独特の緑色のナッツが入っていて、味も特徴的です。他のナッツにはない味わいがあり、風味も変わっているので、好きな人ははまる味でしょう。

ピスタチオにはカリウムが含まれていますので、摂りすぎた塩分や老廃物の排出にも一役買ってくれます。食事で塩分を摂りすぎたときや、塩分の濃い他のナッツと混ぜて食べるとよいかもしれません。

良質なオイル“くるみ”

くるみには質の良い油が含まれていて、コレステロールの調整に役立ってくれるとも言われています。一時期健康効果が期待され、店頭から消えたほど人気がありました。毎日数かけ食べることで、ちょうどよい美容おやつになってくれることでしょう。

おススメドライフルーツ3選！

美容にいいビタミンやその他の成分を含んでいるドライフルーツは、どれをとってもおすすめの間食です。なかでもおいしくて食べごたえのあるものを3つご紹介します。

手軽にポリフェノール“干しブドウ”

アンチエイジング成分として注目されているポリフェノールを含んだ干しブドウは、ドライフルーツの中でもおすすめの存在です。なんといっても手に入りやすさが魅力ですね。

ポリフェノールはあのブドウの紫色の色素成分に含まれていますので、色の濃いものを選びましょう。

食物繊維豊富な“イチジク”

イチジクのドライフルーツは、食物繊維が豊富で、食べごたえがあっておすすめです。食物繊維は便秘解消にも効果が期待できますので、うまく摂取してお腹ポッコリの対策もしていきましょう。

おいしさなら“マンゴー”

ドライフルーツの中で、甘さや食べやすさで飛びぬけているのがマンゴーです。加糖タイプも多いですが、天然のマンゴーをそのまま乾燥させたものが一番おすすめできます。

美味しくて食べやすく、ビタミンも豊富ですので、ぜひお試しください。

ナッツやドライフルーツを利用して間食をヘルシーに

ナッツやドライフルーツを利用して、間食をヘルシーにおいしくいただきましょう。毎日の積み重ねで、肌や体に出る影響も変わってきます。間食に無頓着でいるよりも、美容食として利用することで、明日の綺麗が確実に変わってきますよ。