牛乳=太るは間違い?!飲むだけ!「牛乳ダイエット」&簡単アレンジレシピ

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牛乳=太るは間違い?!飲むだけ!「牛乳ダイエット」&簡単アレンジレシピ

「牛乳=太りそう」と思われがちですが、実は牛乳は飲み方次第でダイエットをサポートしてくれます!
ダイエットだけでなく、栄養価も高いので健康面でも優れた飲み物です。
毎日の生活に上手に取り入れる正しい牛乳ダイエットの方法をご紹介します。

牛乳はカロリーが高い?!

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牛乳のカロリーはコップ1杯(200g)約130kcal、低脂肪乳の場合は約90kcal 。
正しい量を摂取すれば太ることはありません。牛乳には、栄養が豊富にバランス良く含まれているので、ダイエット中に不足しがちな栄養を補ってくれます。

牛乳ダイエットの効果は?

満腹感で腹持ちする

牛乳には空腹感を和らげる効果があります。
食事の前に飲めば食べ過ぎの防止にもなったり、食事の量をいつもより減らすことができるのでダイエットに繋がります。小腹が空いたときにもおすすめです。

代謝UPで痩せやすくなる

牛乳には代謝を上げるのに効果的な栄養素がたくさん含まれているので基礎代謝がUP♪代謝を上げることによって太りにくい身体を作ることができます。
特に、有酸素運動と組み合わせると効果を発揮するので、運動後の牛乳も効果的です。

脂肪や糖質を分解してくれる

牛乳に含まれるビタミンB群、パントテン酸には、糖質や脂質を分解して排出する効果があります。糖質や脂質を分解してくれる上にビタミン補給もできるので、高いダイエットサポート効果が期待できますね♪

飲むタイミングは??

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牛乳が痩せるからといって、たくさん飲み過ぎるのは逆効果。
1日に1杯~3杯を目安に飲みましょう。
ダイエットに効果的なタイミングは、

・起きてすぐ
・寝る前
・食事の前
・運動後
・小腹がすいたとき

がオススメです。

牛乳アレンジレシピ

黒ゴマきなこミルク

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擂り黒ごま(大さじ1)きな粉(大さじ2~3杯)を牛乳と混ぜます。
お好みでハチミツや生姜を合わせるのも◎

ホットバナナミルク

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つぶしたバナナ(1/2本)にハチミツ(大さじ1)と牛乳を混ぜます。
レンジで1分加熱。シナモン加えて完成です。
ホットミルクにすれば身体が温まって基礎代謝が上がりやすくなります。
牛乳が苦手な方や飽きてしまったときにはアレンジしてみましょう♪

Milk Bottles in Fridge Door

まずは毎日牛乳を飲むことを習慣づけることが大切です。
続けることで太りにくい体質に改善され、リバウンドしにくくなります。
「牛乳ダイエット」是非試してみてはいかがですか?

牛乳=太るは間違い?!飲むだけ!「牛乳ダイエット」&簡単アレンジレシピ

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