海外セレブに人気!?「ABCDEFダイエット」ってどんなダイエット法!?

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海外セレブに人気!?「ABCDEFダイエット」ってどんなダイエット法!?

海外セレブの間で話題となっているABCDEFダイエット。名前からもインパクトがありますよね。内容はストイックですが、何をやっても痩せない、という人は試してみても良いかもしれません。
では、ABCDEFダイエットについて、ご紹介します!

ABCDEFダイエットって何?2週間で痩せる!?

ABC
出典:GODMake.

ハリウッドセレブや女優さんの間で流行しているダイエット法です。ストイックではあるものの、2週間でマイナス5kg、など効果もあるようです。短期間で効果を出したい人向けのダイエット法といえます。

では、ABCDEFダイエットとは何なのでしょうか?

ダイエット
出典:GODMake.

以下のものを2週間、食べないよう制限するダイエット法です。

A=Alcohol(アルコール):お酒類
B=Bread(ブレッド):パン
C=Carbs(カーブス):炭水化物が多いもの
D=DailyProduct(デイリープロダクト):乳製品、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
E=ExtraSweets(エクストラスイーツ):チョコレート、フルーツ等。「甘い」と感じるもの
F=Fat(ファット)=脂質が多いもの

上記の、頭文字をとってABCDEF、というわけですね。食事制限が多いため、他のダイエット法よりも効果は高いようです。

ただ、上記のような制限はあるものの、食べる量に関して制限はありません。また、調理法は「蒸す」「煮る」などシンプルなほうが良いとのこと。

食べられるものはしっかり食べて、ダイエットに挑みたいですね!

空腹を感じたら食べてもOK!?

ABCDEF以外のものであれば、空腹を感じたら3時間ごとに食事をしてもOKです。

空腹状態になると、このようなストイックなダイエットをおこなう気力さえもなくなってしまいます。空腹のストレスがない、というのはストイックながら有り難いですよね。

15分間の「無酸素運動」、45分間の「有酸素運動」もおこないましょう!

15分間の「無酸素運動」
出典:GODMake.

食事制限だけでなく、運動することも必須条件です。運動することで、脂肪が燃えやすくなるメリットもあります。「楽をして痩せる」ということがないダイエット法ですね!

しかし、食事制限だけでなく運動もすることは、理想的なダイエット法ともいえます。

無酸素運動とは?具体的な運動とは

筋肉トレーニングなど、短時間に強い力を使う運動を無酸素運動といいます。筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使うことなく作り出すことから無酸素運動と呼ばれます。

バーベルやダンベルを使う運動や、短距離を全力で走るなど、無酸素運動を15分間おこないます。

有酸素運動とは?具体的な運動とは

筋を収縮させるためのエネルギーを、糖や脂肪が酸素と作り出すことから有酸素運動と呼ばれます。ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などが当てはまります。

45分間おこないます。

要注意!2週間以上は続けないこと!

2週間以上は続けないこと
出典:GODMake.

ABCDEFダイエットは、基本的には2週間炭水化物を摂りません。(どうしてもの場合は、2日間は炭水化物OK)

炭水化物は脳のエネルギー源として非常に重要な栄養素です。長期間、炭水化物を摂らないと、集中力が低下したり、免疫力が低下したりするため、健康に悪影響を及ぼします。

2週間経てば、緩やかに食事制限を解除していきましょう

リバウンド対策もしっかりおこなう

リバウンド対策もしっかりおこなう
出典:GODMake.

食事制限が厳しい分、リバウンドしないのか?と不安になりますよね。

ABCDEFダイエットは、終えた後のリバウンド対策があります。

1. ABCDEFダイエットを終えた後は、まずは1週間のうち2日だけ「食事制限がない日」を設けるようにすることが勧められています。大きく体重が増えたりしないようであれば、そのまま元の食事に戻していきます。この辺りの微調整は自身でおこなうため、難しいかもしれません。

2. 運動は継続するように勧められています。食事は徐々に元に戻していきますが、筋肉をつけながらなのでボディラインを維持することができます。

ABCDEFダイエットのメリット・デメリットまとめ

メリット・デメリット
出典:GODMake.

メリット

  • 短期間でダイエット効果を感じることが多い
  • 空腹によるストレスがない
  • 運動を取り入れるため筋肉がつき、美しいボディラインになる

デメリット

  • 食事制限が厳しい
  • 運動する時間がない
  • リバウンド対策が重要になる

どんなダイエット法にもメリット・デメリットはありますが、自分にとってメリットが大きい方法でダイエットに取り組みたいですね!

ABCDEFダイエットで食べる1日のメニュー例!

朝食:オムレツ、サラダ
昼食:蕎麦、冷奴、野菜お浸し
夕食:チキン(蒸し鶏など)、ゆで野菜

チキンを焼き魚に変えたり、さまざまな種類の野菜を食べてみるというのも良いですね。2週間限定であれば、メニューを使い回しても飽きは少ないと考えられます。

何をしても痩せない人は試してみても良いかも?

何をしても痩せない人
出典:GODMake.

近年は、食べないダイエットより、食べるダイエットが注目されていますよね。理由は、食べない=体が飢餓状態と判断しリバウンドをするため、長期的にはダイエットに向かない、など。

ABCDEFダイエットはストイックなイメージもありますが、リバウンド対策もおこないつつ、何をやっても痩せない!という人は試してみても良いかもしれません。

海外セレブに人気!?「ABCDEFダイエット」ってどんなダイエット法!?

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今井尚美

今井尚美フリーランス管理栄養士

元病院勤務の管理栄養士。栄養指導、チーム医療、献立作成、学会発表など管理栄養士業務を経験。妊娠を機に退職、現在はフリーランスで1児の母。 ピンクリボンアドバイザー、糖尿病療養指導士の資格有り。 現在、サプリメント管理士の資格も取得中。 根拠のある「内面からの美容」の情報をお届けいたします。