ダイエット中に作りたいスムージーレシピ3選

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ダイエット中に作りたいスムージーレシピ3選

手作りのスムージーは不純物が入っていないため、とってもヘルシー。ブレンドされて、レパートリーが広がりやすいのも魅力的。
今回はスムージーがダイエットに効果的な理由と、おすすめのスムージーレシピを紹介します。

ダイエット中こそスムージーを

ダイエット中こそスムージーを
出典:GODMake.

ダイエット中の強い味方、スムージー。手作りのスムージーは不純物が入っていないため、とってもヘルシー。

食べ過ぎた翌日の朝ごはんの代用になるだけでなく、おいしい。おいしいのでスイーツの代わりにもなる。ダイエット中にお菓子を口にしてしまうのは、痩せるスピードを遅くするのでとても勿体無いですよね。そうならないためにも、スムージーを飲むのが効果的なんですよ。

スムージーがダイエットに効果的な理由

スムージーがダイエットに効果的な理由
出典:GODMake.

スムージーがダイエットに効果的な理由はいくつかあります。それらを知ることで、より一層スムージーダイエットを頑張ることができるでしょう。

1. 流動食だから取り入れやすい

ダイエット中って、自炊をすることが多いと思います。自炊を当たり前のようにできる人なら問題ないと思うのですが、自炊の習慣がない方が自炊の習慣をつけることは、かなり困難なものになるでしょう。

2. 作るのが簡単

ダイエット中は自炊をするのが鉄則!という方、多いのではないでしょうか。自炊をするのは素晴らしいことですが、自炊の弱点は、作るのに手間がかかること。特に、働いていると、毎日毎日丁寧に自炊をすることは難しいことだと思います。なので、たまには簡単な料理をするのは決して悪いことではないですよ。

ダイエットの鉄則は、たまにズボラになること。いかに自分に甘くなれるかが大事でもあるんです。ずっと気合いを入れてたら続きませんからね。スムージーは入れたい食材をカットして混ぜればいいだけ。とっても気楽に作ることができるんです。

3. 一気に多くの栄養をとることができる

スムージーの代表的なメリットは、一気に多くの栄養を摂ることができること。例えばフルーツの盛り合わせを食べる場合、スムージーで作ってしまったほうが効率的といえるでしょう。

いちいち噛んで食べるのだと10分かかるものも、スムージーなら1分で飲み終わることができます。これはかなり大きいメリットです。時短にもなりますね。

4. 置き換えになる…朝ごはんやおやつ代わりにも

スムージーは置き換えに最適です。ある程度の量があり、栄養もあるわけですから、立派な置き換え食品といえるでしょう。

朝起きるのがどうしても苦手という人は、スムージーを1杯飲むことで、朝の栄養を摂ることができます。おやつを我慢している人も、スムージーならおいしくお腹もいっぱいになり、良質な栄養を摂ることができます。

カラー別におすすめのスムージーレシピを紹介

カラー別におすすめのスムージーレシピ
出典:GODMake.

筆者が実際に作ってみた数多くのスムージーの中でも、「これは美味しい!」と思えるものを3つピックアップしました。グリーン・ピンク・イエローに分けて、スムージーのレシピを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

グリーンスムージー

グリーンスムージー
出典:GODMake.

グリーンスムージーは、緑黄色野菜とフルーツをメインにしたさっぱりテイストのスムージー。濃厚でコクのある味わいよりも、シャキッとしたさっぱり風の味わいがお好きな方におすすめです。

気分をリセットしたい時にもぴったり。

〈レシピ〉

  1. 小松菜
  2. りんご
  3. オレンジ/みかん

さっぱりしている中にも、ほんのりと苦味がある。真っ先に食物繊維などの栄養を摂りたい時は、これがおすすめ。

ピンクスムージー

ピンクスムージー
出典:GODMake.

ピンクスムージーは、濃厚でこってりとしたものがお好きな方におすすめのスムージー。女性ホルモンを整える無調整豆乳を使っているので、生理前にも。

〈レシピ〉

  1. 無調整豆乳(調整豆乳ではなく無調整豆乳であることがポイント)
  2. アガベシロップ(ダイエット中だからといって、甘いものを食べてはいけないというわけではありません。アガベシロップのようにヘルシーな甘味は、むしろダイエット効果をアップさせてくれます)
  3. 冷凍ミックスベリー

〈特徴〉

とろみのあるピンクスムージー。ミルキーなものがお好きな方には、とてもおすすめの一品です。ダイエットはじめの甘いものが恋しい時にも、このスムージーを飲めばすっきりするでしょう。

イエロースムージー

イエロースムージー
出典:GODMake.

栄養を摂りたい!そんな時は黄色のスムージー。ビタミンたっぷりで日々の元気をサポートします。

〈レシピ〉

  1. グレープフルーツ
  2. レモン
  3. オレンジ

〈特徴〉

最近ビタミンが足りてない…そう思ったら、ビタミンがたっぷり摂れるスムージーを。イエローカラーは元気をもらえるカラーなので、体だけでなく心も元気になりますよ。

ダイエット中にスムージーで食欲調整

ダイエット中にスムージーで食欲調整
出典:GODMake.

ダイエット中、どうしても甘いものが食べたい!そんな時はコンビニスイーツを買いに行く前に、お家でスムージーを作りませんか?健康的で、ダイエットのお助けになるだけでなく、とてもおいしいんですよ。

苦しいと思うことをなるべく減らして、楽しくダイエットをしましょうね。

ダイエット中に作りたいスムージーレシピ3選

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杉谷莉紗

杉谷莉紗

会社員兼美容ライター。美容系メーカーの会社で広報職として働く傍らライターとしても活動も行う。学生時代より複数の女性向けメディアにて執筆活動をしながら、モデル、ミス・アースコンテスト、anan読者のライザップモニター企画、14kgの減量などの経験を通し、“美しくなること”の大切さ・楽しさを実感。年齢・タイプ問わずTPOに合わせた美容情報をお届けします♡

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