1人暮らしの強い味方!「コンビニご飯」が”ダイエット”に最適?!

ダイエットご飯の王道は「自炊」。ですが、1人暮らしさんは、自炊では1人分の食材ってなかなか買えずにお金が意外とかかりますよね。また、「食材が余るのはもったいない」と結果、たくさん食べてしまうことも・・・。それに、正直忙しく働く女性は自分のためにご飯を作る時間なんてない!1人暮らしの強い味方、コンビニご飯でダイエットって、できるの?

「コンビニご飯」は不健康で太るって本当?

バランス良く食べれば大丈夫!

Woman buying food in supermarket.

コンビニで売られている食事は、添加物が多く含まれているため、不健康で太りやすいというイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。ですが、近年では素材にこだわった食べ物も並んでいますし、なにより栄養バランスを考えて食せば、偏った自炊より健康的なこともあるのです。要は、何事もバランスが大切なのです!

「コンビニご飯」がダイエットに向いている理由

①一人前売りのため、食べ過ぎない

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コンビニご飯は、なにもかもが「一人前」で売られています。そのため、食べ過ぎてしまう心配がないのです。がっつりとしたお弁当類やサンドイッチ、おにぎりなどの軽食。それに、サラダやフルーツ、ちょっとした甘味まで揃うため、毎食コンビニにしても飽きが来ないというツワモノもいらっしゃいます。

特にサラダは、野菜を買って自宅で作ると、野菜を腐らせないようにと結果食べ過ぎてしまうことに。サラダだって、食べすぎはドレッシングで太ります。適量をそのときに気軽に食せるなんて、まさにコンビニエンスです!

②「カロリー」と「栄養素」の表記があるため計算が簡単

Nutritional label

コンビニご飯の最大の魅力は、なんといってもすべてに栄養素の表示がしっかりとされていること。カロリーやダイエットの天敵「糖質」がどれだけ含まれているかが一目でわかります。自炊や外食では、細かくはさすがにわかりませんが、コンビニであれば一日の摂取量を正確に計算・把握することが可能です。

これまで表記を見る習慣がなかった人は、予想外にカロリーの高い食べ物にギョッとするかもしれませんが今日から計算すれば良いのです。

なお、この表記から、ダイエット中に積極的に取り入れたい「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」の摂取量も調べることで、ただ摂取カロリーを減らすのではなく健康を維持することを忘れずしましょう。

③24時間どこでも食べ物が買える

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24時間いつでもどこでも食べ物が買えてしまうのは、一見太りやすい環境に感じるかもしれません。しかし、意外にも”食べすぎ”タイプの方って、食事ができる時間が限られている人が多いのです。お昼休み以外の食事が禁止されていて、尚且つ夕飯が何時になるかわからない接客業の方などにこの傾向が多くあります。

「お腹が途中で空いてしまったらどうしよう」と思うからこそ、食べられるときに無駄食いをしてしまい、結果仕事が早く終わったら、それはそれでまたご飯を食べるから太る・・・の悪循環。そして結局摂取カロリーが消費カロリーを大幅にオーバーしてしまうってわけ。逆に「いつもでも買える」と思っている方が、案外財布の紐はきつくなるのです。

コンビニで買える”ダイエット向き”ご飯

サラダチキン

「#サラダチキンダイエット」というハッシュタグもインスタグラムで飛び出すほどメジャーなKこちらには、たんぱく質が多く含まれており、脂質と炭水化物が少なく、「太るほうが難しい食事」と話題に。

セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートで売られていて、味も複数あります。サラダを別途購入し、こちらを割いてのせてあげると、満腹になれる豪華サラダが完成!毎日チキンとサラダの味を変えたら楽しく続けられそうですよね。

 豆乳

 

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お肉が動物性たんぱく質なのに対し、植物性たんぱく質を含んでいるのが豆乳です。ダイエットを成功させるには、この2つをバランスよく摂取することが大切です。

女性は、生理の一週間前~生理が始まるまでの間、毎日コップ一杯の「無調整豆乳」を飲むと、生理前の体重増加をおさえられ、尚且つ生理後に体重が減りやすくなるとも言われているため、積極的に取り入れたい飲み物ですね。

ビーフジャーキー

こちらも低カロリーでたんぱく質が豊富な食べ物。コンビニ界ではちょっぴり高額のため、毎日購入するのは難しいかもしれませんが、噛みごたえがあるため、お口とお腹の満足度を高めてくれること間違いなしです!

「コンビニご飯」でもダイエットは”できる”!むしろ”向いてる”!

Woman buying some frozen food in supermarket.

コンビニには、この他にもローカロリーのカップスープや甘味、ノンフライのお菓子なんかもあるので、時折自分を甘やかしながら、ダイエットを成功させることができるのです。

毎日お菓子を食べてしまうのは甘やかしすぎだけど、毎日サラダとチキンだけで、味に飽きてしまうと、ダイエットが続かなくなってしまうので、そんなときこそ、幅広い選択肢を活用しましょう!飽きてきたらコンビニの種類を変えると、さらに食の可能性が広がるのでおすすめですよ。

GODMake.編集部

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