「頭の中」と「心の中」を一緒に！

人の頭の中は、自分の「しないといけないこと」と、自分の「気持ち」を絡ませ合いながら、毎日困難の中で過ごしています。心の中では「休みたい！」と思っているのに、それを快く受け付ける自分がいません。

とにかく、週末ぐらいはゆっくり休んでしたいですよね。この日は「頭の中」と「心の中」を一緒にしてみませんか？

1．感情

不安、嫌気、失望、パニック、恐怖心、痛みなどは、ネガティブな気持ちから来ているものです。大切なのは、どのようにそれらに対して対応するかということです。

それには、現実をしっかりと捉えて、自分の感情に向き合うことが必要です。理由は、感じる気持ちを知ることで、万が一、何か起こったときに感情を抑えることがなく、自分の体または周りにいる人の心や体までも健康にすることができるからです。

ネガティブな気持ちを変えるための根本的な3つの方法

1.　まず最初に、批判などをしない人に十分話しする。

話だけを聞いてくれる人を探す事は難しいけれど、不可能なことではないと思います。

2.　思っていることをしっかりと紙に書く。

頭の中や心の中の感情を分かるようにします。

3.　大きな声を出すと心の中がすっきりとします。

人のいないところやカラオケに行って大きな声を出してみると、心の中のモヤモヤを吐き出すことができます。

2．自然

自然の中に入ってリラックスすることは、とても健康につながります。自然の中に行き、ゆっくりとすると頭の中を空っぽにするのを助け、ネガティブな考えをポジティブに変えていくことができます。歴史の中でも古くから自然を「セラピー」として使っている例もたくさんあります。

自然の中で過ごし、ゆっくりと過ごすリラックスした感覚は、普段味わえない特別な安らぎを与えてくれます。何か大切な日などがあれば前の日は、自然のあるところに行き、考え事をまとめてみたり、アイデアを考えてみたりしてみましょう。

都会に住んでいるとあまりにも自然が少なく、自然の中で過ごすこと自体、難しいことのように感じますが、都会の中にも大きな公園などがあるはずです。レジャーシートと好きな本を持って出かけてみよう。

3．遊ぶ

「最近いつ、お友達と遊びましたか？」友達とレストランに行くことは、「遊ぶ」こととは少し違います。大人になるといつ遊んだかなんて忘れてしまうほど過去のことになってしまいます。

子供の頃のようにスポーツをしたり、踊ったり、公園で走ったり、遊ぶ事はほんの少しのアクションで「楽しみ」を感じることができるものです。週末はできるだけ「遊ぶ」ように心がけましょう。楽しいと言う気持ちは1つ出てくるとどんどん湧いてきます。

4．気分に体をゆだねる

家から出て、気分に体をゆだねる。体を動きたいことにゆだねる事は、頭から信号を感じ取り、体を動かすことに集中することを助けます。いつも私たちは1つの事について色々と考えを巡らせて、分析しようとします。

考えずに、動きたいことに体をゆだねるという事は、この分析力なしで自由に体を動かすようにすることです。自分らしくいれるようになり、思い通りに体を動かす事は、気持ちよく自分を見直すきっかけになります。

理想的なのは、普段と違うすること。長い間していなかったことをしてみたり、昔ダンスをしていたらそれを急にしてみたり、一輪車、フラフープ、縄跳びなどをすると身体を引き締めることもできます。 昔できたのに今はできないなんてこともたくさんありますよ。

5．オフライン

これは、ヨーロッパで健康に敏感な人が取り入れている方法です。テレビ、インターネット、携帯をオフにする方法です。理想は48時間となっていますが、急に48時間は難しいので2時間、3時間から始めてみましょう。

理由は、これらからはたくさんのニュースが届き、ネガティブなことも聞かないといけませんよね。SNSなどで特に知っている人の悲しそうな投稿は、読んだ人の気持ちまでもネガティブにします。

一通りチェックしたら、日中はオフにして外出中は自分だけの時間を楽しんでみましょう。

6．他人のために何かする

良い気分になるためには、他人のために何かしてあげることも1つのシンプルな方法です。大きなことをするのではなく小さなことでいいのです。

すれ違った時に微笑む、「ありがとう」と言う。大切な人をハグするなど。人に対して優しくいる事は、説明できないような良い気分となり、相手も同じような言う気分になります。最初は努力しなくてはいけなくても、そのうち自然とできるようになります。

7．自分の軸をしっかりと持つ

これは、とても難しい事かもしれませんが、はっきりと、「これが自分」と言える、あなたの気持ちを１本通してくれるものがあるはずです。

足元がぐらついていると、すべてのものが崩れ落ちてしまいます。不安な気持ちはまるで先の見えない闇のように感じます。光がないと、どこに進んで良いのか全く分かりませんよね。

その光となるのが「ポジティブな考え方」です。

特に毎日忙しく過ごしている女性は、このポジティブな考え方を持てるように工夫をしないといけません。まずは、そんなに難しい事ではなく、「心と頭を一緒にする」ことから始めてみましょう。