脂肪撃退・ツヤ感アップ!やれば納得!「冷水シャワー」の驚きの効果!

「冷水シャワー」とはその名の通り、冷たい水を浴びること。実はこれに“健康・美容・ダイエット”にと、いくつもの驚きの効果があると女性たちで始める人が増えているんです!
しかしシンプルな方法ではあるものの、特にこれからの季節に冷水を浴びることは結構大変…。そこで今回、初挑戦の方でも始めやすい『おすすめ冷水シャワー法』をご紹介したいと思います。

医者・科学者も勧める“冷水シャワー”の驚きの効果

脳もスッキリ!目覚まし効果

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冷水シャワーを浴びると心拍数が上がり、自然と呼吸が深くなります。そうすると体内の酸素量が増加し、脳までしっかり酸素が行き渡るので目覚めスッキリ。

免疫力向上

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毎日冷たいシャワーを浴びることで体に侵入した細菌やウイルスを撃退してくれる“白血球”が増加するということが、イギリスの血栓症研究所の調査によって明らかに。

血行促進により運動効果も!

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冷水によって皮膚が冷やされると、それを温めるために脳が血液をもっと送るように中枢神経へ指示します。すると血行が促進され、適度な運動をしたのと同じような効果を得ることができます。

肌ツヤアップ!美髪・薄毛予防

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頭皮も体と同じく冷水シャワーをかけると血行促進されます。血行が良くなると栄養や酸素が体の隅々まで充分に届くので、肌にツヤが出て抜け毛は減り、健康な髪が育つようになります。

運動後の筋肉の疲れを回復

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アスリートが筋肉の炎症を抑えるために行う「アイシング」ですが、実は冷水シャワーにこれと同じ効果があると言われています。冷水を当てることで血流を抑制し、筋肉の炎症を抑えて痛みを軽減できます。
また、筋肉痛のケアや疲労回復のためには、『熱い湯船に浸かる(3分)⇒冷水シャワー(1分)』を3~5回繰り返す“温冷浴”が効果抜群。体に温冷刺激を与えると毛細血管が伸縮し、血流がスムーズになることで乳酸や老廃物などが排泄されやすくなります。

酸化ストレスに負けない体に

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寒さに身をさらすと尿酸値を低下させる効果があることも明らかになりました。
また、活性酸素から細胞を守る抗酸化物質である“グルタチオン”を増やすので、アンチエイジングなどにも効果的。

抗うつ効果

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バージニア医学大学の研究では、冷たいシャワーを浴びるとうつ病を軽減する“ノルアドレナリン”の分泌が促進されることが分かりました。また鎮痛効果があるなど、精神面への良い影響も様々あります。

男性ホルモンが増え、生殖能力がアップ

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熱いお湯やサウナなどの熱に弱い精子ですが、冷たいシャワーが男性ホルモンで最も重要な「テストステロン」を増やす効果があります。

脂肪燃焼してダイエット効果絶大!

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体が冷えると私たちの体はエネルギーを燃やす細胞である「褐色脂肪細胞」が活性化し、体温を上げようとします。冷水シャワーによって褐色脂肪細胞の代謝率を約15倍も高めることができるので、脂肪燃焼能力も上がりダイエットにつながります。

冷水シャワーのはじめかた

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いきなり冷たい水を浴びるのはNG。まずは手先足先などから体を慣らしていき、無理なく進めていきましょう!手先足先に約1分間冷水シャワーをかけるだけでも「低血圧、冷え症改善」に効果がありますよ。

①40℃くらいの湯船につかって体をよく温める
②手先足先→腕・太もも→心臓・体→頭→最後に背中(特に首筋と腰)という順番で冷水をかけていきます(全部で約1分)
③かけおわったら3分湯船につかる
④また“②”を行い、これを3セット繰り返す(必ず最後は冷水で終えてくださいね!)

『温・冷』を行った回数だけ効果が2倍、3倍となるので、理想の冷水4回を目指して自分のペースでチャレンジしてみましょう♪

注意点

・冷やしすぎは禁物。冷水をかけるのは1分まで
・自分の体の反応を見ながら無理のない範囲で手先足先から行う
・高齢の方、高血圧の方、心臓の弱い方、飲酒後の方にはおすすめできません

ダイエット効果を高めるのは肩甲骨!

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血流がよくなることで代謝がアップしますが、さらにダイエット効果を高めるなら肩甲骨をしっかりと冷やすことがポイント!ダイエット細胞とも呼ばれる「褐色脂肪細胞」は、首の後ろから肩甲骨周辺にあります。ここを冷やして刺激すると褐色脂肪細胞が燃焼モードに切り替わり、ダイエット効率を上げられますよ◎慣れてきたらぜひ挑戦してみましょう!

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冷水シャワーは、毎日の習慣に数分プラスするだけととっても簡単◎本格的な寒さがやって来る前に、今日からさっそく始めてみませんか?

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。

片山侑貴

企業の採用コンサル、個人のキャリアアドバイザーとハードな日々の中体調を崩し、自分の身体と向き合うことで「食・美容」に目覚める。そこから美容食学などを学び、現在美容をテーマに幅広く執筆中。みなさんの“美”に役立つ情報を発信していきたいと思います!

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