憂鬱な気分と”お別れ”する6つの方法

1.長引かせない

憂鬱な時間を過ごしていると、身体にとってリスクがあります。
できるだけ憂鬱に感じる時間を短くしましょう。
同じような状態が2年以上続くと病気を発生するようになります。

2.身体のアラートに気づく

・いつもしていたこと(仕事、家族、友達、趣味など)に興味がなくなる。
・注意力がなくなる。
・仕事をしていても忘れやすくなり、集中力が持たなくなる。

これらの事は心の中が何か変化した最初の症状です。

3.良質な睡眠をとる

睡眠をしっかりできない事は、憂鬱な気分によって起こる大きな問題です。

・仕事のシフトのために生活リズムが崩れて時差ぼけ状態
・過労、働きすぎ
・夜にテレビやスマートフォンの使用

これらは睡眠の質を悪くし、女性の大脳の成長を悪くさせます。
また、睡眠不足は糖尿病、高血圧、鬱などいろいろな病気につながります。

4.健康的な習慣を持つ

・食事を規則正しくとる。
・コーヒーやお茶、アルコールを控える。
・週3〜4回、約40分運動をする。

よく眠れるように1日を過ごすと心の健康に良い影響を与えます。

5.1人で悩まない

悩みなどで精神的に疲れてしまった時は、1人でケアすることは理想的ではありません 。
精神的な状態にあったたくさんのケア方法があります。
ケアの方法を選ぶには、医師や専門家の助けが必要です。
不安な出来事は鬱につながることがあるので早く改善するようにしましょう。

6.不安な事について話す

憂鬱な気持ちをケアをするには、その原因を知ることが大切です。
ケアしてくれる人と問題について話し、理解して、支えてくれる家族と一緒に過ごし、病気の改善を一緒に見守ってもらいましょう。