楽して痩せたいあなたに！「新陳代謝」をぐぐっと高めるコツ

クリスマスケーキにおせち料理、お雑煮におしるこ……。
これから新年に向けて、美味しいお料理をいただく機会が増え、一年の中でも太りやすい時期を迎えています。
もしかしたら、すでに今の時点で、ダイエットノートを書き始めている人もいるかもしれませんね。しかし、食事の量を急激に減らしたり、過度な運動を続けていても、新陳代謝が悪ければ、その努力を100%活かすことはできません。

ただ痩せるだけでなく、健康を手に入れるためには「新陳代謝」を上げておく必要があります。そこで今回は「新陳代謝」をぐぐっと高めるコツについてご紹介してまいります♪

■新陳代謝とは…

そもそも新陳代謝とは、古い細胞から新しい細胞に生まれ変わることをさしています。よく肌のターンオーバーという言葉を耳にしますが、この“ターンオーバー”も新陳代謝を意味しているのです。お肌だけでなく、もちろん胃や心臓、肝臓といった内臓も日々生まれ変わっており、大体5日周期で新しい細胞に生まれ変わっているといわれています。

■定期的に適度な運動を

最近は朝から夜まで重労働している人も多く、なかなか体を動かす時間がとれていないという人も多いはず。営業職のように動き回るお仕事ならまだしも、事務職といったデスクワーク中心のお仕事の場合、血の巡りが悪くなり、新陳代謝もみるみるうちに低下していってしまいます。新陳代謝を上げる方法として最も効果的といわれているのが「適度な運動」をすること。

運動といっても、トレーニングのように走りなさい！といっているわけではありません。あくまでもじんわりと汗をかく程度の有酸素運動でOK。たとえば、ウォーキングは一番気軽にできる運動ですよね。わざわざウェアに着替えなくても、会社帰りにそのまま歩けばいい話。スキマ時間を上手に活用して、定期的に体を動かしましょう。

■お風呂に入って汗を出す

新陳代謝を上げるためには汗をかくことが大切。
「半身浴」や「サウナ」に入って汗をかくだけでも新陳代謝をぐぐっとあげられるんです♪

最近はあまりの忙しさにシャワーで済ましている人も多いはず。しかし、気分はサッパリしても体全身を温めたことにはならないので、できる限り、湯船にお湯を張って、半身浴をしながら体内に溜まっている毒素を外に出しましょう。特にこれからは寒さが厳しくなり、全身の血の巡りが悪くなります。「冷え」は新陳代謝を低下させる原因になるので、体を温める工夫をしてくださいね。

いかがでしたか？新陳代謝を上げるためには、規則正しい生活を送ることが大切。
とはいえ、仕事をしていると、なかなかそう簡単に早く帰って早く眠るわけにはいきません。体を動かしてストレスを解消したり、体を温めたりと、お休みや休憩の時間をつかってセルフメディケーションに努めましょう♪

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。